Bėgikai dažnai nerimauja dėl tokio klausimo: ar dėl bėgimo kelio sąnarys nepatirs osteoartrito?
Tyrimai parodė, kad su kiekvienu žingsniu smūgio jėga keliauja per bėgiko kelio sąnarį. Bėgimas prilygsta 8 kartus didesniam kūno svoriui, o einant – maždaug 3 kartus didesniam kūno svoriui; taip yra todėl, kad bėgimas patiria mažesnį poveikį nei einant, o sąlyčio su žeme plotas yra mažesnis nei einant. Todėl bėgant svarbiau saugoti kelio sąnarį, ypač kelio kremzlę.
Pirmiausia pažiūrėkime, kaip bėgioti moksliškai:
1. Prieš bėgimą apšilkite
Atšalus orams, sąnarių raumenys būna gana sustingę, todėl lengva susižeisti, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių kelio ir čiurnos sąnariai jau ir taip jaučiasi nepatogiai, todėl prieš bėgimą ypač svarbu apšilti. Dvi labiausiai pažeidžiamos bėgimo vietos yra kelio ir čiurnos sąnariai. Neįprastos kelio sąlygos, prastas kūno lankstumas, antsvoris ir nepatogūs bėgimo bateliai yra pagrindinės sąnarių pažeidimo priežastys. Prieš bėgimą atlikite 5–10 minučių parengiamuosius pratimus, daugiausia tempimo ir lenkimo pratimus, ir lėtai pritūpkite, tai gali veiksmingai padėti kūnui „apšilti“.
2. Kontroliuokite maisto suvartojimą
Kai kurie žmonės bėgimo pradžioje numeta svorio, o po kurio laiko jį vėl priauga. Taip yra todėl, kad bėgimas, nors ir eikvoja energijos medžiagas, taip pat gali stimuliuoti virškinimo organus ir padidinti apetitą. Todėl būtina kontroliuoti mitybą. Net jei alkis nepakeliamas, negalima valgyti per daug maisto, dėl kurio priaugtų svorio.
3. Kontrolės laikas
Bėgimo laikas neturėtų būti per trumpas ar per ilgas, o aerobinis pratimas turėtų trukti 30 minučių, taigi laikas neturėtų būti trumpesnis nei 30 minučių, kitaip nebus pasiektas sveiko svorio metimo efektas. Tačiau laikui bėgant gali atsirasti raumenų įtampa ir net sąnarių dilimas, o tai gali padidinti osteoartrito riziką.
Be to, papildant su kolagenaspeptidaigali palydėti jūsų kelio ir čiurnos sąnarius.
Geriamasis kolageno peptidas „Pept“ gali apsaugoti sąnarinę kremzlę, veiksmingai malšinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją. Kai kurie užsienio tyrimai parodė, kad kolageno peptidų papildai taip pat gali sumažinti sąnarinės kremzlės nusidėvėjimą ir padidinti hialurono rūgšties sekreciją sąnarių tepimui.
Įrašo laikas: 2022 m. rugpjūčio 31 d.
