Klausimas, dėl kurio bėgikai dažnai nerimauja, yra toks: ar dėl bėgimo kelio sąnarys nukentės nuo osteoartrito?
Tyrimai parodė, kad kiekviename žingsnyje smūgio jėga keliauja per bėgiko kelio sąnarį.Bėgimas prilygsta smūgiui į žemę 8 kartus didesniu kūno svoriu, o ėjimas yra maždaug 3 kartus didesnis už jų kūno svorį;taip yra todėl, kad bėgimas yra mažiau paveikiamas nei einant, o sąlyčio su žeme plotas yra mažesnis nei einant, todėl bėgiojant svarbiau apsaugoti kelio sąnarį, ypač kelio kremzles.
Pirmiausia pažiūrėkime, kaip moksliškai paleisti:
1. Prieš bėgiodami apšilkite
Atšalus orams sąnarių raumenys bus gana sustingę, nesunku susižaloti, ypač jau nepatogiai jaučia vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių kelių ir čiurnos sąnarius, todėl ypač svarbu apšilti. prieš bėgimą.Dvi labiausiai pažeidžiamos bėgimo dalys yra kelio ir čiurnos sąnariai.Neįprastos kelio sąlygos, menkas kūno lankstumas, antsvoris, nepatogūs bėgimo bateliai yra pagrindinės sąnarių pažeidimų priežastys.Prieš bėgiodami atlikite 5-10 minučių parengiamuosius pratimus, daugiausia tempimo ir lenkimo pratimus, ir lėtai pritūpkite, kurie gali efektyviai padėti kūnui „apšilti“.
2. Kontroliuokite maisto suvartojimą
Kai kurie žmonės numeta svorio bėgimo pratimo pradžioje, o po tam tikro laiko jį vėl priauga.Taip yra todėl, kad bėgiojant eikvojamos energetinės medžiagos, jis taip pat gali stimuliuoti virškinimo organus ir padidinti apetitą.Todėl būtina kontroliuoti mitybą.Net jei alkis nepakeliamas, negalite valgyti per daug maisto, todėl svoris auga.
3. Kontrolinis laikas
Bėgimo laikas neturėtų būti per trumpas ar per ilgas, o aerobikos pratimai turėtų trukti 30 minučių, todėl laikas neturėtų būti trumpesnis nei 30 minučių, kitaip sveiko svorio metimo efektas nebus pasiektas.Tačiau laikui bėgant gali atsirasti raumenų įtempimas ir netgi sąnarių nusidėvėjimas, o tai gali padidinti osteoartrito riziką.
Be to, papildant su kolagenopeptidaigali lydėti jūsų kelio ir čiurnos sąnarius.
Geriamasis kolageno peptidas Pept gali apsaugoti sąnarių kremzles, veiksmingai malšinti sąnarių skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją.Kai kurie užsienio tyrimai parodė, kad kolageno peptidų papildymas taip pat gali sumažinti sąnarių kremzlių susidėvėjimą ir padidinti hialurono rūgšties sekreciją sąnarių tepimui.
Paskelbimo laikas: 2022-08-31
